Czy masz depresję? Sprawdź za pomocą testu Becka

Liderzy zmian Narzędzia

Test Becka pomaga wstępnie przebadać objawy depresji.

Monika Chutnik
Czy masz depresję? Sprawdź za pomocą testu Becka

Test Becka to szybki sposób na samodzielne sprawdzenie, czy dotyczy Cię depresja.

Wybierz i zapisz swoje odpowiedzi na poniższe 21 pytań.

 

Chcesz wiedzieć więcej co to jest, jak powstał i do czego służy test Becka? Zajrzyj na dół artykułu.

 

Materiały o zdrowiu psychicznym na tym portalu

 

 

Test na depresję – Test Becka

Odpowiedz, jakie było Twoje samopoczucie w okresie ostatnich 2 tygodni.

Pytanie 1

0 – nie jestem smutna/y ani przygnębiona/y.
1 – odczuwam często smutek i przygnębienie.
2 – przeżywam stale smutek, przygnębienie i nie mogę uwolnić się od tych przeżyć.
3 – jestem stale tak smutna/y i nieszczęśliwa/y, że jest to nie do wytrzymania.

Pytanie 2

0 – nie przejmuję się zbytnio przyszłością.
1 – często martwię się o przyszłość.
2 – obawiam się, że w przyszłości nic dobrego mnie nie czeka.
3 – czuję, że przyszłość jest beznadziejna i nic tego nie zmieni.

Pytanie 3

0 – sądzę, że nie popełniam większych zaniedbań.
1 – sądzę, że czynię więcej zaniedbań niż inni.
2 – kiedy spoglądam na to, co robiła(e)m, widzę mnóstwo błędów i zaniedbań.
3 – jestem zupełnie niewydolna/y i wszystko robię źle.

Pytanie 4

0 – to, co robię, sprawia mi przyjemność.
1 – nie cieszy mnie to, co robię.
2 – nic mi teraz nie daje prawdziwego zadowolenia.
3 – nie potrafię przeżywać zadowolenia i przyjemności i wszystko mnie nuży.

Pytanie 5

0 – nie czuję się winnym ani wobec siebie, ani wobec innych.
1 – dość często miewam poczucie winy.
2 – często czuję, że zawiniłem.
3 – stale czuję się winnym.

Pytanie 6

0 – sądzę, że nie zasługuję na karę.
1 – sądzę, że zasługuję na karę.
2 – spodziewam się ukarania.
3 – wiem, że jestem karana/y (lub ukarana/y).

Pytanie 7

0 – jestem z siebie zadowolona/y.
1 – nie jestem z siebie zadowolona/y.
2 – czuję do siebie niechęć.
3 – nienawidzę siebie.

Pytanie 8

0 – nie czuję się gorsza/y od innych.
1 – zarzucam sobie, że jestem nieudolna/y i popełniam błędy.
2 – stale potępiam siebie za popełnione błędy.
3 – winię siebie za wszystko zło, które istnieje.

Pytanie 9

0 – nie myślę o odebraniu sobie życia.
1 – myślę o samobójstwie, ale nie mogłaby/ nie mógłbym tego dokonać.
2 – pragnę odebrać sobie życie.
3 – popełnię samobójstwo, jak będzie odpowiednia sposobność.

Pytanie 10

0 – nie płaczę częściej niż zwykle.
1 – płaczę częściej niż dawniej.
2 – ciągle chce mi się płakać.
3 – chciałbym płakać, lecz nie jestem w stanie.

Pytanie 11

0 – nie jestem bardziej podenerwowana/y niż dawniej.
1 – jestem bardziej nerwowa/y i przykra/y niż dawniej.
2 – jestem stale nerwowa/y i rozdrażniona/y.
3 – wszystko, co dawniej mnie drażniło, stało się obojętne.

Pytanie 12

0 – ludzie interesują mnie jak dawniej.
1 – interesuje się ludźmi mniej niż dawniej.
2 – utraciła(e)m większość zainteresowań innymi ludźmi.
3 – utraciła(e)m wszelkie zainteresowania innymi ludźmi.

Pytanie 13

0 – podejmowanie decyzji przychodzi mi łatwo tak jak dawniej.
1 – częściej niż kiedyś odwlekam podjęcie decyzji.
2 – mam dużo trudności z podjęciem decyzji.
3 – nie jestem w stanie podjąć żadnej decyzji.

Pytanie 14

0 – sądzę, że wyglądam nie gorzej niż dawniej.
1 – martwię się tym, że wyglądam staro i nieatrakcyjnie.
2 – czuję, że wyglądam coraz gorzej.
3 – jestem przekonany, że wyglądam okropnie i odpychająco.

Pytanie 15

0 – mogę pracować tak jak dawniej.
1 – z trudem rozpoczynam każdą czynność.
2 – z wielkim wysiłkiem zmuszam się do zrobienia czegokolwiek.
3 – nie jestem w stanie nic robić.

Pytanie 16

0 – sypiam dobrze jak zwykle.
1 – sypiam gorzej niż dawniej.
2 – rano budzę się 1-2 godziny za wcześnie i trudno jest mi ponownie usnąć.
3 – budzę się kilka godzin za wcześnie i nie mogę usnąć.

Pytanie 17

0 – nie męczę się bardziej niż dawniej.
1 – męczę się znacznie łatwiej niż poprzednio.
2 – męczę się wszystkim, co robię.
3 – jestem zbyt zmęczona/y, aby cokolwiek robić.

Pytanie 18

0 – mam apetyt nie gorszy niż dawniej.
1 – mam trochę gorszy apetyt.
2 – apetyt mam wyraźnie gorszy.
3 – nie mam w ogóle apetytu.

Pytanie 19

0 – nie tracę na wadze ciała (w okresie ostatniego miesiąca).
1 – straciła(e)m na wadze więcej niż 2 kg.
2 – straciła(e)m na wadze więcej niż 4 kg.
3 – straciła(e)m na wadze więcej niż 6 kg. (jeśli się odchudzasz specjalnie, to się nie liczy)

Pytanie 20

0 – nie martwię się o swoje zdrowie bardziej niż zawsze.
1 – martwię się swoimi dolegliwościami, mam rozstrój żołądka, zaparcia, bóle.
2 – stan mojego zdrowia bardzo mnie martwi, często o tym myślę.
3 – tak bardzo martwię się o swoje zdrowie, że nie mogę o niczym innym myśleć.

Pytanie 21

0 – moje zainteresowania seksualne nie uległy zmianom.
1 – jestem mniej zainteresowana/y sprawami płci (seksu).
2 – problemy płciowe wyraźnie mnie interesują.
3 – utraciła(e)m wszelkie zainteresowania sprawami seksualnymi.

 

Zsumuj teraz liczby z Twoich odpowiedzi i sprawdź, w jakim przedziale mieści się Twój wynik.

 

Test Becka – jak czytać wyniki?

W teście możesz uzyskać od 0 do 63 punktów. W zależności od wyniku poziom natężenia objawów depresji określa się następująco:

0 do 11 pkt – brak depresji,
12 do 19 pkt – lekka depresja,
20 do 25 pkt – umiarkowana depresja,
26 i więcej – ciężka depresja.

UWAGA!

W chorobach psychicznych nie ma badań laboratoryjnych, poprzez które uzyskasz diagnozę wprost tak, jak np. poziom glukozy w cukrzycy. Dlatego wypełnienie testu na depresję nie zastępuje wizyty u lekarza psychiatry. Jeśli Twój otrzymany wynik wskazuje, że być może chorujesz na depresję, skonsultuj go koniecznie ze specjalistą. Wybierz się na konsultację także w sytuacji, gdy mała liczba punktów nie jest adekwatna do odczuwanych przez Ciebie objawów.

Tylko na konsultacji ze specjalistą uzyskasz diagnozę stanu Twojego zdrowia psychicznego.

Leczenie depresji to proces długotrwały. Najczęściej wymaga leczenia farmakologicznego, a horyzont leczenia warto założyć na 2 lata.

 

Co to jest test Becka? Dla ciekawskich i wnikliwych 🙂

Test Becka to jedno z dwóch najbardziej znanych i popularnych narzędzi do wstępnego badania depresji. Drugie najbardziej popularne narzędzie do badania depresji znane jest pod nazwą „Test Dziewięciu Pytań” – to Test PHQ-9 autorstwa doktorów Roberta L. Spitzera, Janet B.W. Williams i Kurta Kroenke. A całą artylerię rozmaitych testów na depresję, zebraną przez Ninę Babińską-Skalską, znajdziesz TUTAJ.

Test na depresję początkowo został stworzony jako test na samopoczucie. Pierwsza jego wersja została opublikowana w 1961 roku, potem kwestionariusz był kilkakrotnie zmieniany i ulepszany. Autor testu, Aaron T. Beck, to amerykański psychiatra rosyjskiego pochodzenia. Po ukończeniu medycyny na Yale University zainteresował się psychoanalizą, której uczył się pod kierunkiem twórcy teorii rozwoju psychospołecznego, Erika Eriksona. W 1953 roku Beck uzyskał specjalizację w psychiatrii.

Początkowo Aaron Beck był zwolennikiem psychoanalizy, jednak około 1960 roku zmienił podejście na terapię poznawczo-behawioralną. Jeśli łączycie kropki, widzicie że pierwszą wersję testu opracował praktycznie od razu, bo rok później.

 

Dlaczego test Becka ma takie znaczenie dla rozumienia depresji?

Chociaż wyników testu nie traktuje się jako obowiązującej diagnozy (zawsze trzeba szczegółowo omówić jego wyniki z lekarzem), samo opracowanie go było przełomowe dla psychiatrii i psychologii. Zmieniło powszechny wcześniej, freudowski, psychodynamiczny sposób myślenia o depresji. Rozwój skali depresji Becka (ang. Beck Depression Inventory, BDI) oznaczał  zwrot w kierunku punktu widzenia pacjenta oraz jego własnych odczuć i przemyśleń.

Skala depresji Becka została pierwotnie opracowana w celu oceny, jak intensywna jest depresja. Obecnie jest to jeden z kwestionariuszy, po który najczęściej sięgają lekarze w czasie pierwszego kontaktu z osobą, u której jest podejrzenie depresji. Ponieważ dzięki użyciu kwestionariusza można łatwo porównać ze sobą wyniki jednego pacjenta w czasie, można monitorować potencjalną głębokość depresji oraz ocenić poprawę i skuteczność dobranych metod leczenia. Jak podaje portal medonet.pl, narzędzie jest też szeroko wykorzystywane do celów badań naukowych i na przykład w 1998 r. kwestionariusz ten został wykorzystany w ponad 2000 badaniach empirycznych.

Test na depresję Becka dostępny jest w wielu językach europejskich, a także między innymi w języku arabskim, chińskim, japońskim, perskim i khosa.

 

Nie jestem psychoterapeutą ani lekarzem i nie znajdziecie u mnie pomocy psychoterapeutycznej ani psychiatrycznej. Jako zespół konsultantów i trenerów ETTA Leadership & Culture znamy się jednak na tym, jak trzymać się możliwie daleko od depresji, między innymi budując swoją odporność psychiczną i poczucie równowagi w życiu. Pomagamy menedżerom i organizacjom w dobrej kondycji stawiać czoła przeciwnościom losu i trzymać się silnie pomimo zewnętrznych zakłóceń.

Prowadzimy • diagnozę siły i odporności psychicznej dla liderów i zespołów • sesje edukacyjne nt odporności psychicznej (mental toughness) w formie webinarów i szkoleń online • warsztaty dedykowane zespołom, które chcą przejąć świadomą kontrolę nad formą, w jakiej są i mogą być ich członkowie. Szereg projektów mental toughness zrealizowaliśmy dla członków najwyższej kadry zarządzającej.

Pracujemy zdalnie na cały świat, prowadząc sesje po polsku, angielsku i w kilku innych językach. Jeśli to coś dla Was, serdecznie zapraszam! 👍😊

 

Photo by Anthony Tran on Unsplash

Img
Nie przegap nowych treści! Bądź zawsze O Krok Do Przodu
Zapisz się na mój newsletter i otrzymuj powiadomienia o nowych artykułach i podcastach. Nie zapomnij potwierdzić subskrypcji klikając w maila, którego ode mnie dostaniesz - dopiero wtedy naprawdę znajdziesz się wśród odbiorców :-)

Skomentuj artykuł

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Czytaj również