OKDP 022: Odporność psychiczna. 26 sposobów, które naprawdę stosują liderzy

Dziś dowiesz się, co naprawdę robią liderzy, żeby budować swoją odporność psychiczną.

Monika Chutnik
Monika Chutnik
Odporność psychiczna. 26 sposobów, które naprawdę stosują liderzy

Jeżeli zastanawiasz się jak ludzie naprawdę budują odporność psychiczną, to w dzisiejszym podcaście znajdziesz odpowiedź. Z różnych warsztatów, webinarów, szkoleń, które prowadziłam na ten temat, zebrałam odpowiedzi Liderów na pytanie:

Jak budujesz swoją odporność psychiczną?

Dzisiaj tymi odpowiedziami w formie autentycznych cytatów chcę się z Wami podzielić. Wiesz już z tytułu, że jest to aż 26 sposobów na budowanie odporności psychicznej! Będziesz mógł albo będziesz mogła wybrać jeden czy dwa z nich i zastosować u siebie, a być może odkryjesz, że już teraz potrafisz całkiem nieźle dbać o swoją odporność psychiczną i zaczniesz zajmować się tym świadomie.

 

Czego dowiesz się po wysłuchaniu tego odcinka:

  • Po co zajmować się odpornością psychiczną?
  • Jak odporność psychiczna ma się do efektywności
  • Jaka jest definicja odporności psychicznej
  • Co tak naprawdę robią liderzy, żeby budować odporność psychiczną
  • Co kryje się za powiedzeniem „w zdrowym ciele zdrowy duch”
  • Czym jest metoda 3R i jak ma się do oddechu?
  • Dlaczego musisz się nauczyć bezlitośnie ustalać priorytety
  • Czy lepiej jest uczyć się na błędach swoich czy innych?
  • W jaki sposób zaplanować pracę nad swoją odpornością psychiczną
  • Co możecie zrobić żeby budować odporność psychiczną we własnych zespołach?

 

To już wszystko, mam nadzieję, że wyciągnęliście sobie jak najwięcej z tej rozmowy. A tak naprawdę to jeżeli wyciągnęliście sobie jeden mały sposób na budowanie swojej odporności psychicznej, to jest dokładnie to o co chodzi. Najważniejsze jest to, żebyście się wzięli za ten sposób, wzięli ten temat we własne ręce i starali się z niego uczynić nowy nawyk budujący w trwały sposób Waszą odporność psychiczną.

 


Materiały dodatkowe wymienione w tym odcinku:


 

Po co zajmować się odpornością psychiczną?

Doug Strycharczyk, który temu zagadnieniu poświęcił kilka lat swojego życia i badań naukowych, zdiagnozował, że

Odporność psychiczna odpowiada za 25% więcej efektywności.

Czyli jeżeli Twoja odporność psychiczna jest na dobrym poziomie, to możesz osiągać aż 25% więcej! Więcej poczytać możesz o tym w książce „Odporność psychiczna” wydanej już 3 lata temu. Odporność psychiczna przekłada się też na zachowanie. Im większa jest Twoja odporność psychiczna, tym bardziej jesteś zaangażowany, pozytywny, masz przekonanie o tym, że możesz robić różne rzeczy. W obszarze wellbeing odporność psychiczna odpowiada za więcej zadowolenia, lepsze zarządzanie stresem, a co za tym idzie lepsze zdrowie psychiczne. Odporność psychiczna ma także związek z aspiracjami życiowymi, w przypadku wysokiej odporności psychicznej myślisz bardziej pozytywnie o możliwościach a nie o przeszkodach, jesteś otwarty na uczenie się.

Innymi słowy – jest szereg korzyści dla których warto mieć rozpracowaną odporność psychiczną. Ciekawostka jest taka, że nawet w oficjalnych zaleceniach NHS, czyli brytyjskiej służby zdrowia, znajduje się ten element odporności psychicznej, na ich stronie jest kwestionariusz umożliwiający samoocenę nastroju.

Zapytałam się też uczestników moich szkoleń o to, dlaczego oni chcą zadbać o swoją odporność psychiczną, odpowiadali bardzo różnie. Jest grupa osób która zajmuje się tym tematem po to, żeby zaoszczędzić sobie kłopotu ze zdrowiem psychicznym, ale są tez tacy, którzy odpowiadają z pozycji lidera: Żeby motywować zespół, żeby zapobiec wypaleniu, żeby zmniejszyć stres, żeby utrzymać emocje pod kontrolą i nadal pracować produktywnie.

Let me tell you something you already know. The world ain’t all sunshine and rainbows. It’s a very mean and nasty place and I don’t care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it.

To jest cytat z Rocky Balboa, fantastyczna sprawa jeżeli jesteście fanami 🙂 Po to właśnie warto zajmować się odpornością psychiczną, żeby wstawać za każdym razem po porażce, podnosić się na nowo, regenerować się i iść dalej do przodu.

Definicja odporności psychicznej

To nasza zdolność do utrzymania wysokiej formy i osiągnięć w obliczu wyzwań, pomimo presji i trudności. Po angielsku dobrze to określa zwrot bounce back. Jeżeli nawet się przewrócisz, to tak jak sprężyna wracasz znów do pionu. Jak więc ją budować? Tak samo jak sprawność fizyczną – tak jak mięsień, krok po kroku. Możecie sobie nawet wdrożyć plan treningowy. Buduje się ją poprzez wychodzenie ze strefy komfortu, styczność z sytuacjami które są dla Was nowe i wymagające, wystawianie się na ryzyko.

 

Co robią liderzy, żeby budować odporność psychiczną

Moja intencja na ten podcast jest taka, że wybierzecie sobie 1 czy 2 sposoby i postaracie się zrobić z nich nawyk, tak aby świadomie pracować nad swoją odpornością psychiczną.

1. W zdrowym ciele zdrowy duch

Moi rozmówcy z wielu krajów odpowiedzieli mi w podobnym nurcie, wskazując na ćwiczenia, sport, pilates, bieganie, współzawodnictwo, poranne ćwiczenia. Bardzo liczna grupa liderów po prostu ćwiczy!

2. Ice bath, czyli kąpiel lodowa

Dla osób szukających silniejszych wrażeń – może być to kąpiel w lodzie, morsowanie czy po prostu zimny prysznic. Jestem przekonana o tym, że taka aktywność buduje również odporność psychiczną!

3. Zajmowanie się ogrodem

O kwiaty można oczywiście dbać nie tylko w ogrodzie, ale też na balkonie, czy też w biurze. Badania pokazują, że obecność roślin w miejscu pracy łagodzi obyczaje – jest mniej nerwowa atmosfera.

4. Opieka nad zwierzętami domowymi

Towarzystwo psa czy kota w domu buduje Waszą odporność przez obcowanie ze zwierzęciem, troszczenie się o nie, czyli „korzystanie” z obecności innej istoty. W pakiecie ze zwierzakiem idzie również aktywność fizyczna i spacery oraz kontakt fizyczny, głaskanie.

5. Mindfulness, czyli uważność

Piszą mi o tym osoby z całego świata – do medytacji polecają użyć aplikacji: Headspace lub Calm albo Still Mind, czy InsightTimer. Można też oczywiście medytować bez wsparcia technologii 🙂 Moi rozmówcy polecają też gierki antystresowe.

6. Weź głęboki oddech

Technika, która znajduje się w zasięgu każdego z nas. Polecana jest tu metoda 3R – rest, reflect, retry, czyli odpocznij, zastanów się i spróbuj jeszcze raz.

7. Bądź optymistą

Pojęcie I can do it! Stan mentalny „będzie dobrze” zmniejsza nasz niepokój.

8. Wizualizacje i planowanie

Czyli połączenie elementu mentalnego z merytorycznym, tak aby zmniejszyć stres przed trudną dla nas sytuacją, np. spotkaniem.

9. Pamiętaj o przeszłości

Przypomnij sobie te wydarzenia z przeszłości, które były dla Ciebie trudne, ale dałaś sobie z nimi radę. Pomaga to wierzyć w samego siebie poprzez sięganie do doświadczeń z przeszłości.

10. Czerp z doświadczeń innych ludzi

Przekonanie o tym, że znana, sławna osoba miała podobne do moich trudności i dała radę, to ja też sobie poradzę! Takie lekcje można wynieść z eventów z serii Fuck Up Night, gdzie uczestnicy dzielą się swoimi porażkami i lekcjami, jakie z nich wyciągnęli.

11. Uczenie się na swoich błędach

Wyciąganie wniosków z błędów, które popełniłam i udało mi się je zidentyfikować, a następnie uczenie się i stawianie sobie nowych wyzwań. Ważne jest tu akceptowanie swoich błędów i mówienie o nich.

12. Don’t be so hard on yourself

Czyli nie bądź dla siebie zbyt surowy, nie podkręcaj sobie nadmiernie śruby. Bądź dla siebie wyrozumiały i obdarzaj sam siebie miłością.

13. Przygotuj się na najgorszy scenariusz

Czyli propozycja odwrotna do tej, która mówi o pozytywnym nastawieniu. Niektórym bowiem pomaga zaplanowanie najgorszego scenariusza i mentalne przygotowanie się do niego. To dodaje animuszu! Pozwala się też zdystansować do tej sytuacji i zmniejszyć stres.

14. Koncentruj się na finalnym celu

Zapisz sobie cele, które chcesz osiągnąć i skupiaj się na nich. To pomoże Ci zrozumieć po co są te trudne doświadczenia, które pojawiają się po drodze. Tutaj oczywiście przychodzi na myśl Simon Sinek i jego sławne „starting with WHY”.

15. Planuj swoje zadania

Są liderzy dla których wsparciem są konkretne plany i listy zadań TO DO, rozpisane np. na kolejny tydzień czy miesiąc. Pomagają one sfokusować się na zadaniach i koncentrować uwagę na określonych czynnościach, zamiast rozpraszać myśli na otoczeniu.

16. Zachowaj szerszą perspektywę

Zrób krok w tył i obserwuj co się dzieje z większej perspektywy. Pozwala Ci to na mentalne oddalenie się od danej sytuacji i nabranie do niej większego dystansu.

17. Bezlitośnie ustalaj priorytety

Wprowadzenie zasady rozdzielania życia prywatnego i zawodowego pozwoli na odsianie tych spraw, które nie są tak naprawdę istotne. Przydatna jest tu umiejętność odmawiania i stawiania granic.

18. Porozmawiaj z bliską osobą

Mentorem, przyjacielem, bliską rodziną – kimś kto jest poza sytuacją. Pozwala to na zbieranie innej perspektywy i „rozgadywanie” tematu, spuszczanie z siebie emocji, a czasami nawet obśmianie tematu.

19. Rób sobie przerwy

Dbaj o to, żeby świadomie wyłączyć się z pracy. Daj sobie czas na odpoczynek, rób sobie przerwy, dbaj o swój czas wolny. To nie jest obijanie się, lecz czas na regenerowanie się, ładowanie baterii.

20. Don’t take yourself too seriously

Utrzymuj kontakt z ludźmi wśród których możesz śmiać się swobodnie z samej siebie. Nie usztywniaj się!

21. Sięgnij po profesjonalne wsparcie

Sesje z psychologiem czy coachem  pomagają określić plan działania, priorytety życiowe, wskazać źródła stresu i je redukować. Możesz korzystać z sesji regularnie lub wtedy, gdy potrzebujesz doraźnej pomocy, np. poprzez specjalny serwis.

22. Regularne spacery

Łączą w sobie aktywność fizyczną i zmianę perspektywy, pozwalają przewietrzyć głowę i dać odpoczynek oczom. Kluczowa jest tu regularność, tak aby wyrobić sobie nawyk i faktycznie pracować nad odpornością psychiczną.

23. Wdzięczność

Jest to technika polecana przez trenerów i coachów zajmujących się zawodowo tematem odporności psychicznej. Jak to robić? Można wieczorem myśleć czy zapisywać sobie to, za co jestem dzisiaj wdzięczna, prowadzić tzw. dziennik wdzięczności.

24. Daj sobie czas na „przetrawienie”

Daj sobie zielone światło na to, że niektóre rzeczy muszą się ułożyć w Twojej głowie.

25. Dbaj o swoją dietę

Odżywaj się świadomie i zwracaj uwagę na to, jakiej jakości jest paliwo dostarczane Twojemu organizmowi.

26. Śpij dobrze

Wiele badań mówi o tym, że zarywane i niedospane noce po prostu upośledzają funkcjonowanie Waszego mózgu. Przekłada się to na duże spadki efektywności i wydajności w kolejnym dniu czy okresie.

 

To już wszystko! Zastanów się teraz nad tym, jakie Ty masz już teraz wypracowane sposoby na utrzymywanie odporności psychicznej na dobrym poziomie. Każdy z Was może zobaczyć ile sposobów stosuje i do Waszej kompozycji będziecie mogli dobie dobrać 1 czy 2 sposoby, czy też zmienić zupełnie swój plan.

 

Czego moja odporność psychiczna potrzebuje teraz?

Uczestnicy moich szkoleń podzielili się takimi przemyśleniami:

  • Mieć na tyle pewności siebie, żeby umieć odpowiadać odmownie. Częściej odmawiać.

Może potrzebujesz iść na kurs asertywności? Może potrzebujesz mieć lepiej ustawiony przed oczami Twój prawdziwy cel, żeby nie rozmieniać się na drobne? Priorytetyzowanie to jest umiejętność dla lidera bardzo ważna.

  • Zadbać o dietę i ćwiczenia fizyczne.

Czyli zadbać najpierw o swoje zdrowie fizyczne, żeby mentalnie mieć zapas energii do działania.

  • Zadbać o mindfulness

Skupić się na odpoczynku i byciu tu i teraz.

  • Eksponować się na więcej niewygodnych sytuacji.

Brać świadomy udział w wydarzeniach, które są dla nas niekomfortowe, nad którymi nie mam do końca kontroli.

 

Jak pracować z wewnętrznym oporem?

Jeżeli wiesz, że dana czynność czy nawyk przyniosłyby Ci wiele dobrego, jednak odwlekasz wdrożenie ich w życie już od kilku miesięcy, to zastanów się nad tym co innego może Ci przynieść podobne korzyści. Bo to, że inni biegają nie oznacza, że Ty też musisz biegać.

Zastanów się też nad tym co sprawia, że decydujesz się czegoś nie robić, co chronisz w ten sposób? Może być to czas z rodziną, może to być Twoje poczucie porażki, czy też coś jeszcze innego. Gdy sobie znajdziesz odpowiedź, to wtedy znajdź sobie kolejny inny sposób, żeby dać temu obszarowi ochronę. Jak inaczej możesz zapobiec temu uczuciu porażki.

 

  • Siła i odporność psychiczna to umiejętność powrotu do równowagi

Bardziej niże bycie jak skała. Odporność psychiczna polega na tym, że nawet gdy doświadczasz porażki i jesteś w dołku to potrafisz zebrać się w sobie i iść dalej. Potrzebna jest to wyrozumiałość do samego siebie. Jest OK się przewrócić i jest OK wstać i iść dalej.

 

Co mogę zrobić jako następny krok?

Z odpornością psychiczną pracuje się trochę tak jak z planem treningowym. Podaje Wam takie proponowane kroki:

  1. Wiedza – co to jest siła i odporność psychiczna
  2. Diagnoza – badanie Twojej kondycji psychicznej w tym momencie – w ETTA używamy narzędzia MTQ48. Niezbędnym elementem diagnozy jest sesja feedbackowa i zrozumienie wyników raportu.
  3. Plan treningowy dostosowany do Twoich potrzeb.
  4. Ćwiczenia z coachem/trenerem mentalnym – zadania i sprawdzenia: rozszerzanie strefy komfortu
  5. Weryfikacja działań i efektów, np. po pół roku czy po roku. Powtórna diagnoza odporności psychicznej.

 

Co możecie zrobić żeby budować odporność psychiczną we własnych zespołach?

Pamiętajcie, że zawsze rozpoczynamy od budowania świadomości, czyli poznajemy temat odporności psychicznej, wprowadzamy go do organizacji. Następnie eksplorujemy temat w odniesieniu do siebie – jak ja mam, jakie są sposoby, co mogę poprawić, czym się zainspirować. Następnie tworzymy plan działań, który można dołączyć do ogólnego planu rozwojowego, jako element składowy – jeżeli oczywiście pracownik będzie tego chciał.

Pamiętajcie o tym, że odporność psychiczna przekłada się na o 25% wyższą efektywność w pracy. Jest więc to absolutnie uzasadnione, żeby ten temat włączyć do planu działań liderskich i korporacyjnych.

 

Img
Nie przegap nowych treści! Bądź zawsze O Krok Do Przodu
Zapisz się na mój newsletter i otrzymuj powiadomienia o nowych artykułach i podcastach. Nie zapomnij potwierdzić subskrypcji klikając w maila, którego ode mnie dostaniesz - dopiero wtedy naprawdę znajdziesz się wśród odbiorców :-)

Skomentuj podcast

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

*